Kobieta w szampańskiej piżamie przy szampańskiej jedwabnej poszewce w jasnej paryskiej sypialni pod koniec lata.

Za gorąco w nocy: 8 sposobów na chłodniejszą sypialnię

W tym artykule Antybakteryjna jedwabna poszewka Siluxe 84,00 €

W skrócie

Zacznij od sypialni, potem zajmij się łóżkiem. Skręć ogrzewanie w sypialni na noc i przewietrz ją przed snem, przejdź na kołdrę dopasowaną do pory roku, śpij w przewiewnych włóknach (len, bawełniany perkal, jedwab na poduszce), weź prysznic godzinę lub dwie przed snem i luźno zwiąż długie włosy, z dala od karku. Jedwab na poduszce to ostatni szlif, a nie pierwszy krok.

Pierwszy tydzień października, ogrzewanie właśnie znów się włączyło. Gdy kładziesz się spać, w sypialni jest przyjemnie. Godzinę później kołdra leży przy kolanach, poduszka była już dwa razy odwracana na drugą stronę, a osoba obok śpi spokojnie pod tą samą kołdrą, całkiem zadowolona.

Uczucie gorąca w nocy rzadko ma jedną przyczynę: to sypialnia, łóżko i godzina przed snem, razem wzięte. Oto osiem sposobów, w kolejności, w jakiej sami byśmy je wypróbowali, i jasna odpowiedź w sprawie jedwabiu, także jedwabnej pościeli.

Dlaczego jesienią jest nam za gorąco w nocy?

W październiku zmieniają się dwie rzeczy. Włącza się ogrzewanie, często ustawione na wieczór w salonie i zostawione tak na całą noc. A zimowa kołdra wychodzi z szafy przy pierwszym chłodniejszym wieczorze, na długo przed tym, zanim noce naprawdę jej wymagają.

Pora snu ma też swoją logikę: temperatura ciała musi lekko spaść, zanim zaśniemy, wyjaśnia brytyjska organizacja charytatywna Sleep Charity. Ciepła sypialnia i ciężka kołdra spowalniają ten proces, dlatego na kanapie czujesz się dobrze, a dziesięć minut po położeniu się jest Ci za gorąco.

Jaka temperatura w sypialni w nocy?

1. Skręć ogrzewanie w sypialni na noc

ADEME, francuska agencja publiczna, która doradza gospodarstwom domowym w sprawach energii, proponuje programować ogrzewanie na 16–17 °C w nocy, gdy jesteś w domu, i na 19–21 °C w ciągu dnia.

Jeśli Twoje ogrzewanie ma programator, ustaw porę nocną. Jeśli nie, skręć grzejnik w sypialni godzinę przed snem.

2. Przewietrz sypialnię przed snem

Rada ADEME obowiązuje także zimą: otwieraj szeroko okna na pięć do dziesięciu minut każdego dnia i wietrz sypialnie tuż przed pójściem spać. Gdy otworzysz okna po obu stronach mieszkania, powietrze wymieni się szybciej, w dwie do pięciu minut, a uchylone okno daje niewiele, dodaje agencja. Ciepłe, wilgotne powietrze z całego dnia uchodzi, a sypialnia zaczyna noc lżejsza.

Jaka kołdra i pościel, gdy jest Ci za gorąco?

3. Kołdra na sezon, a nie najcieplejsza

Kołdry ocenia się według tego, jak grzeją: w Wielkiej Brytanii w skali tog, gdzie indziej według gramatury na metr kwadratowy. Sleep Charity łączy przewiewną pościel z lekką kołdrą o niskiej wartości tog w cieplejsze noce, a 10,5 tog i więcej zostawia na zimne miesiące. W październiku, przy włączonym ogrzewaniu, kołdra całoroczna albo lekka kołdra z kocem w nogach łóżka zwykle wystarczy aż do pierwszych przymrozków.

4. Wspólne łóżko, osobne warstwy

Jeśli jednej osobie jest ciepło, a drugiej zimno, jedna kołdra nie zadowoli obojga. Organizacja radzi warstwy: lżejszą kołdrę na całe łóżko i pled albo cienki koc, który każdy dokłada po swojej stronie. Dwie pojedyncze kołdry na podwójnym łóżku sprawdzą się tak samo.

5. Pościel z przewiewnych włókien

To, co dotyka Cię przez całą noc, liczy się tak samo jak to, co leży na wierzchu. Sleep Charity poleca przewiewną pościel, na przykład bawełnianą, i zauważa, że tkaniny syntetyczne często zatrzymują ciepło i słabo przepuszczają powietrze.

  • Len. Według Encyclopaedia Britannica len szybko wchłania i oddaje wilgoć oraz dobrze przewodzi ciepło, dlatego w noszeniu daje uczucie świeżości.
  • Bawełniany perkal. Perkal to splot płócienny: każda nitka przechodzi nad jedną nitką i pod następną, co daje pościeli matowy, rześki chwyt.
  • Lekka piżama. Ta sama zasada dotyczy tego, w czym śpisz: organizacja radzi lekką bawełnianą piżamę.

6. Jedwab tam, gdzie leży twarz

Twoja twarz spędza noc na poduszce i to właśnie poduszkę odwracasz, gdy jest Ci za ciepło. Jedwabna poszewka na poduszkę daje temu miejscu gładką, płynną powierzchnię, dla twarzy i dla włosów. Nie ustala temperatury w sypialni: robią to termostat, okno i kołdra, dlatego jedwab jest na tej liście szósty, a nie pierwszy.

Co pomaga w godzinie przed snem?

7. Prysznic godzinę lub dwie przed snem

Po ciepłym prysznicu tuż przed snem ciało jest jeszcze rozgrzane, gdy się kładziesz. Inżynierowie z Uniwersytetu Teksasu w Austin, którzy przeanalizowali badania nad ciepłymi kąpielami i prysznicami, ustalili, że liczy się pora: godzinę lub dwie przed snem ciepła woda kieruje krew z wnętrza ciała do dłoni i stóp, skąd ciepło uchodzi, a uczestnicy zasypiali średnio o dziesięć minut szybciej. Weź więc prysznic po kolacji, a nie w drodze do łóżka.

8. Długie włosy luźno związane, z dala od karku

Długie włosy rozłożone na karku i ramionach to jeszcze jedna warstwa pod kołdrą. Zbierz je luźno na czubku głowy albo w luźny warkocz miękką gumką. Amerykańska Akademia Dermatologii (AAD) radzi nosić włosy luźno związane i używać osłoniętych gumek przeznaczonych do włosów; jedwabna gumka, owinięta raz, jest właśnie taka.

Czy jedwab jest dobry dla osób, którym jest gorąco w nocy?

Jedwab to włókno, a satyna to splot. Britannica określa satynę jako każdą tkaninę wykonaną splotem atłasowym, więc „satynowa” poszewka może być z jedwabiu albo z poliestru. Jeśli Twoja jest z poliestru i w środku nocy robi się ciepła i śliska, najpierw zmień włókno, bo syntetyki często zatrzymują ciepło, jak zauważa Sleep Charity.

A więc tak: jedwab sprawdza się na poduszce u osoby, której jest gorąco, a o naszym mówimy krótko: termoregulujący jedwab, przyjemny o każdej porze roku. Co do jedwabnej pościeli: robimy poszewkę, a nie prześcieradła. Praktyczne połączenie, gdy jest Ci gorąco, to lniana albo perkalowa pościel dla ciała i jedwab tam, gdzie leżą twarz i włosy. Więcej o tym, czym różni się włókno od splotu, przeczytasz w tekście jedwab czy satyna, a o reszcie sypialni w artykule sypialnia jak w hotelu.

Gdzie w tym wszystkim jest Siluxe?

Sposób nr 6 jest nasz. Jedwabna poszewka Siluxe jest ze 100% jedwabiu morwowego, 22 momme (około 95 g jedwabiu na metr kwadratowy), klasy 6A o długim włóknie, z certyfikatem OEKO-TEX® STANDARD 100 nr 26.HCN.36686, przebadana pod kątem substancji szkodliwych, i zaprojektowana w Paryżu. To termoregulujący jedwab, przyjemny o każdej porze roku. Twoje włosy też spędzają na niej noc, a na jedwabiu włosy się ślizgają, zamiast się ocierać, więc modelowanie się trzyma, a rano mniej się plączą.

Jest dostępna w rozmiarze Standard 50 × 70 cm (różowe złoto lub złoto) lub Euro 65 × 65 cm (złoto), z zamknięciem kopertowym i wyhaftowanym monogramem S, w cenie 84 €. Zobacz poszewkę. Dostawa jest darmowa od 80 €, więc sama poszewka już się kwalifikuje.

Najczęstsze pytania

Jaka temperatura powinna być w sypialni w nocy?

ADEME proponuje 16–17 °C w nocy, gdy jesteś w domu. Przewietrz sypialnię przez pięć do dziesięciu minut tuż przed snem, przy szeroko otwartych oknach, i wybierz kołdrę na sezon zamiast najcieplejszej, jaką masz.

Czy jedwabna pościel jest dobra, gdy w nocy jest gorąco?

Jedwab należy do przewiewnych włókien, które można wybrać, gdy jest gorąco, obok lnu i bawełnianego perkalu. Robimy poszewkę, a nie prześcieradła: termoregulujący jedwab, przyjemny o każdej porze roku, tam, gdzie leżą twarz i włosy. W reszcie łóżka najwięcej zrobią przewiewna pościel i kołdra na sezon.

Czy jedwabna poszewka ochłodzi sypialnię?

Żadna poszewka nie zmienia temperatury w pokoju: to zadanie termostatu, okna i kołdry. Jedwab zmienia powierzchnię pod twarzą i włosami, dlatego w naszych ośmiu sposobach pojawia się po sypialni i kołdrze.

Czy jedwab 22 momme nie jest za ciężki na ciepłe noce?

Momme to miara gramatury jedwabiu: przy 22 momme na metr kwadratowy przypada około 95 g jedwabiu, co daje gęstą, gładką tkaninę. W ciepłą noc sypialnia i kołdra znaczą o wiele więcej niż poszewka.

Źródła

Powrót do blogu