Trop chaud la nuit : 8 réglages pour une chambre plus fraîche

Première semaine d’octobre, le chauffage vient de se rallumer. Au coucher, la chambre est douce. Une heure plus tard, la couette a glissé jusqu’aux genoux, vous avez retourné l’oreiller deux fois pour trouver l’autre côté, et la personne à côté de vous dort à poings fermés sous la même couette, parfaitement bien.

Avoir trop chaud la nuit tient rarement à une seule chose : c’est la chambre, le lit et l’heure qui précède le coucher, additionnés. Voici huit réglages, dans l’ordre où nous les essaierions, et une réponse nette sur la soie, draps en soie compris.

Pourquoi a-t-on trop chaud la nuit en automne ?

Deux choses changent en octobre. Le chauffage se rallume, souvent réglé pour la soirée au salon et laissé tel quel toute la nuit. Et la couette d’hiver sort du placard dès la première soirée fraîche, des semaines avant que les nuits ne la demandent.

Le coucher a aussi sa logique : la température du corps doit baisser légèrement avant l’endormissement, explique la Sleep Charity, une association britannique. Une chambre chaude sous une couette lourde freine ce mouvement, et c’est pourquoi on peut se sentir bien sur le canapé et avoir trop chaud dix minutes après s’être couché.

Quelle température dans la chambre la nuit ?

1. Baisser la chambre pour la nuit

L’ADEME, l’agence publique qui conseille les ménages sur l’énergie, suggère de programmer le chauffage à 16 à 17 °C la nuit quand vous êtes chez vous, contre 19 à 21 °C en journée.

Si votre chauffage a un programmateur, donnez-lui une plage de nuit. Sinon, baissez le radiateur de la chambre une heure avant le coucher.

2. Aérer avant de se coucher

Le conseil de l’ADEME vaut aussi en hiver : ouvrez grand les fenêtres cinq à dix minutes chaque jour, et aérez les chambres juste avant d’aller vous coucher. En ouvrant des deux côtés du logement, l’air se renouvelle plus vite, en deux à cinq minutes ; une fenêtre entrebâillée, en revanche, sert peu, précise l’agence. L’air chaud et humide de la journée s’en va, et la chambre commence la nuit plus légère.

Quelle couette et quels draps quand on a chaud ?

3. La couette de saison, pas la plus chaude

Les couettes se classent selon leur chaleur : un indice « tog » au Royaume-Uni, un grammage au mètre carré ailleurs. La Sleep Charity associe des draps respirants à une couette légère, à faible indice tog, les nuits douces, et réserve 10,5 tog ou plus aux mois froids. En octobre, chauffage allumé, une couette tempérée, ou une couette légère avec un plaid au pied du lit, suffit souvent jusqu’aux premières gelées.

4. Partager le lit, pas la couette

Si l’un a chaud et l’autre froid, une seule couette ne peut pas convenir aux deux. La réponse de l’association : superposer. Une couette plus légère pour le lit, et un plaid ou une couverture fine que chacun ajoute de son côté. Deux couettes d’une personne sur un lit double font le même travail.

5. Des draps en fibres qui respirent

Ce qui vous touche toute la nuit compte autant que ce qui est posé dessus. La Sleep Charity recommande des draps respirants, en coton par exemple, et note que les tissus synthétiques retiennent souvent la chaleur et laissent mal passer l’air.

• Le lin. Selon l’Encyclopaedia Britannica, le lin absorbe et relâche vite l’humidité et conduit bien la chaleur, d’où sa sensation de fraîcheur quand on le porte.
• La percale de coton. La percale est un tissage toile : chaque fil passe au-dessus d’un fil puis en dessous du suivant, ce qui donne au drap son toucher mat et net.
• Une tenue de nuit légère. Même logique pour ce que vous portez : l’association conseille une tenue de nuit légère en coton.

6. La soie là où repose votre visage

Votre visage passe la nuit sur l’oreiller, et c’est l’oreiller que vous retournez quand vous avez chaud. Une taie d’oreiller en soie offre à cet endroit une surface lisse et fluide, pour le visage comme pour les cheveux. Elle ne fixe pas la température de la chambre : le thermostat, la fenêtre et la couette s’en chargent, et c’est pourquoi la soie arrive en sixième position, pas en premier.

Que faire dans l’heure avant le coucher ?

7. La douche, une à deux heures avant

Une douche chaude juste avant de vous coucher vous réchauffe au moment de vous allonger. Des ingénieurs de l’université du Texas à Austin, qui ont passé en revue les études sur les bains et les douches chauds, ont montré que le moment compte : une à deux heures avant le coucher, l’eau chaude envoie le sang du centre du corps vers les mains et les pieds, où la chaleur s’évacue, et les participants se sont endormis en moyenne dix minutes plus tôt. Douchez-vous donc après le dîner, plutôt qu’en allant au lit.

8. Les cheveux longs attachés sans serrer, loin de la nuque

Des cheveux longs étalés sur la nuque et les épaules, c’est une couche de plus sous la couette. Rassemblez-les sans serrer sur le haut de la tête, ou en tresse lâche, avec une attache douce. L’Académie américaine de dermatologie (AAD) conseille de porter les cheveux attachés sans serrer et d’utiliser des élastiques gainés conçus pour les cheveux ; un chouchou en soie, enroulé une fois, en est un.

La soie convient-elle aux dormeurs qui ont chaud ?

La soie est une fibre, le satin un tissage. La Britannica définit le satin comme tout tissu réalisé en armure satin : une taie « en satin » peut donc être en soie ou en polyester. Si la vôtre est en polyester et devient chaude et glissante au milieu de la nuit, c’est la fibre qu’il faut changer en premier, puisque les synthétiques retiennent souvent la chaleur, comme le note la Sleep Charity.

Donc oui, la soie convient à un dormeur qui a chaud, sur l’oreiller, et ce que nous disons de la nôtre tient en une ligne : une soie thermorégulatrice, agréable en toute saison. Quant aux draps en soie, nous faisons la taie, pas les draps. Une association pratique quand on a chaud : des draps en lin ou en percale pour le corps, la soie là où reposent le visage et les cheveux. Pour la question fibre ou tissage en détail, lisez soie ou satin, et pour le reste de la chambre, une chambre comme à l’hôtel.

Où Siluxe trouve sa place

Le réglage n° 6 est le nôtre. La taie d’oreiller en soie Siluxe est en 100 % soie de mûrier, 22 momme (environ 95 g de soie par mètre carré), grade 6A à fibres longues : OEKO-TEX® STANDARD 100, certificat 26.HCN.36686, testée contre les substances nocives, et pensée à Paris. C’est une soie thermorégulatrice, agréable en toute saison. Vos cheveux y passent aussi la nuit, et la soie laisse glisser les cheveux au lieu de les frotter : brushing préservé, moins de nœuds au réveil.

Elle existe en Standard 50 × 70 cm (or rose ou or) ou en Euro 65 × 65 cm (or), avec une fermeture portefeuille et un monogramme S brodé, à 84 €. Voir la taie. La livraison est offerte dès 80 €, et la taie seule y donne droit.

Questions fréquentes

Quelle température dans une chambre la nuit ?

L’ADEME suggère 16 à 17 °C la nuit quand vous êtes chez vous. Aérez la chambre cinq à dix minutes juste avant le coucher, fenêtres grandes ouvertes, et choisissez une couette de saison plutôt que la plus chaude que vous ayez.

Les draps en soie conviennent-ils quand on a chaud la nuit ?

La soie fait partie des fibres respirantes qu’on peut choisir quand on a chaud, avec le lin et la percale de coton. Nous faisons la taie plutôt que les draps : une soie thermorégulatrice, agréable en toute saison, là où reposent le visage et les cheveux. Pour le reste du lit, des draps respirants et la couette de saison font l’essentiel.

Une taie en soie rend-elle la chambre plus fraîche ?

Aucune taie ne change la température d’une pièce : c’est le rôle du thermostat, de la fenêtre et de la couette. Ce que la soie change, c’est la surface sous votre visage et vos cheveux, et c’est pourquoi elle arrive après la chambre et la couette dans nos huit réglages.

Une soie 22 momme est-elle trop lourde pour les nuits chaudes ?

Le momme mesure le poids de la soie : à 22 momme, il y a environ 95 g de soie par mètre carré, soit un tissu dense et lisse. Par nuit chaude, la chambre et la couette comptent bien davantage que la taie.

Sources

• ADEME, Comment installer un thermostat programmable ? (12 décembre 2025, mis à jour le 30 juillet 2026)
• ADEME, Aération quotidienne de son logement (19 novembre 2025, mis à jour le 12 mars 2026)
• The Sleep Charity, bien choisir son linge de lit (20 mai 2025) (en anglais)
• The Sleep Charity, trop chaud au lit ? (1er juillet 2022) (en anglais)
• Université du Texas à Austin, un bain chaud une à deux heures avant le coucher (18 juillet 2019) (en anglais)
• Encyclopaedia Britannica, le lin, la toile et le satin (en anglais)
• AAD, 10 habitudes qui abîment les cheveux (en anglais)