Grasse matinée : 6 règles pour dormir quand le jour se lève
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En bref
Bloquez la lumière avant qu’elle n’atteigne le lit : rideaux bien fermés, voyants de veille masqués, bas de la porte calfeutré. Ajoutez un masque qui tient sans appuyer, une chambre fraîche et calme, des cheveux relevés sans serrer. Une seule grasse matinée par week-end, puis un brunch sans hâte à midi.
Samedi, début octobre, à Paris. Le soleil se lève sur les toits de zinc un peu avant 8 h. Vous préférez le retrouver à 11 h, un café à la main, plutôt qu’à 8 h par la fente des rideaux. Une vraie grasse matinée commence la veille. Voici les six règles.
1. Comment dormir quand il fait jour ?
Bloquez la lumière à la source. Fermez complètement les rideaux et faites-les se chevaucher au milieu, là où se glisse le premier rayon. Fermez aussi les volets, si vous en avez. Repérez ensuite les petites lumières qu’on ne remarque plus en journée.
| Par où passe la lumière | Que faire la veille |
|---|---|
| Entre les rideaux | Les faire se chevaucher, ou une pince à linge |
| Les voyants de veille (télévision, chargeur, enceinte) | Un bout de ruban adhésif, ou débrancher |
| Le jour sous la porte | Une serviette roulée au sol |
2. Quel masque pour une longue grasse matinée ?
Le masque atténue la lumière qui filtre encore, à condition de rester en place. Cherchez un bandeau doux et large qui tient sans tirer, et une forme qui dégage les cils sans appuyer sur les yeux. S’il appuie, vous l’enlèverez à 9 h sans même vous en rendre compte. Plus de détails dans notre guide pour choisir un masque en soie.
3. Comment garder la chambre fraîche et calme ?
L’INSV, l’Institut national du sommeil et de la vigilance, recommande une chambre sombre et silencieuse. Début octobre, il suffit souvent d’ouvrir la fenêtre quelques minutes avant le coucher pour la rafraîchir. Refermez-la avant que la rue ne s’éveille. Des bouchons d’oreilles règlent le cas du voisin qui traverse le parquet à 7 h.
4. Que faire de vos cheveux ?
Avant de vous coucher, relevez-les sans serrer sur le haut de la tête, en chignon ou en tresse. Une longue matinée, c’est plus de temps sur l’oreiller, et les longueurs laissées libres finissent sous l’épaule. Si votre taie est en soie, tant mieux. La soie laisse glisser les cheveux au lieu de les frotter : brushing préservé, moins de nœuds au réveil.
5. Combien de temps doit durer une grasse matinée ?
Onze heures, c’est déjà bien. L’INSV recommande des horaires de lever et de coucher réguliers, en semaine comme le week-end. Toute grasse matinée est donc une petite exception. Gardez-la pour un seul matin. Le dimanche, levez-vous près de votre heure de semaine, et le dimanche soir garde son heure de coucher.
6. Comment bien finir une grasse matinée ?
Lentement. Ouvrez grand les rideaux et laissez entrer le jour d’un coup. Le brunch de midi ne demande rien de compliqué. Des œufs, du pain de la boulangerie d’en bas, un deuxième café près de la fenêtre. Le samedi, finalement, commence à midi.
La place de Siluxe
À 7 h 54, quand le soleil atteint la fenêtre, le masque est déjà sur vos yeux. Le masque de nuit Siluxe, en 100 % soie de mûrier, pensé à Paris, coûte 35 € et existe en cinq coloris. Il atténue la lumière que les rideaux laissent passer. L’obscurité, tout en douceur.
Questions fréquentes
À quelle heure le soleil se lève-t-il à Paris début octobre ?
Un peu avant 8 h. Les tables de l’IMCCE pour Paris indiquent 7 h 51 le 1er octobre et 7 h 54 le samedi 3 octobre, en heure légale.
Jusqu’à quelle heure peut-on faire la grasse matinée ?
Il n’y a pas d’heure fixe. L’INSV recommande des horaires réguliers, week-end compris. Une seule matinée tardive suivie d’un dimanche ordinaire garde la semaine sur son rythme habituel.
Peut-on garder un masque toute la matinée ?
Oui, s’il est bien ajusté. Un bandeau doux qui tient sans tirer et une forme qui ne touche pas les yeux se font oublier. Un masque qui appuie ne tiendra pas jusqu’à 11 h.
Faut-il des rideaux occultants pour dormir tard ?
Pas forcément. Des rideaux doublés qui se chevauchent au milieu arrêtent déjà l’essentiel de la lumière, surtout volets fermés. Le masque atténue le reste.